Vím, že článek měl být až zítra. Ale tak nějak jsem se večer nudila, tak ho máte express už teď ;)
V dnešním článku se chci zaměřit na to, jak si většina hubnoucích myslí, že čím méně budou jíst, tím lepší to pro ně bude. Tenhle přístup je však velmi špatný a mnohy vede až k poruchám příjmu potravy. K tomu se však v tomto článku dostat nechci. Mým cílem je pouze poukázat na to, že se nemusíte bát jíst více :)
Sama s tím mám řadu zkušeností. Ze začátku mého hubnutí jsem jenom začala jíst zdravěji, ale postupem času se mé porce stále zmenšovaly. Hřál mě dobrý pocit a naopak jsem byla ve stresu, když jsem snědla něco navíc. No a jak to dopadlo? Vyhladovění, následné přejídání a jojo efekt. Nebo mi dokonce paradoxně přestala klesat váha, což mělo za následek opět stres a následné přejídání. Myslíte, že jsem se poučila? Ne. Mnohokrát jsem k tomu zase sklouzla a po pár dnech jsem vždy byla strašně vyčerpaná. Pak mi to však došlo. Mé tělo prostě potřebuje více energie a musím se naučít jíst více a nebát se toho. A ono to fungovalo. Cítím se dobře, nemám hlad a většinou ani chutě (když už, tak vím proč a je to způsobeno špatnou skladbou jídla).
Hlavním problémem mnoha hubnoucích je, že si dlouhodobým omezováním zpomalý metabolismus. To potom po jídle, kterým si před dietou váhu udržovali, najednou mohou přibírat. V mnoha lidech se stále drží magické číslo 5000Kj. Tato hodnota je opravdu pro lidi s nízkým bazálním metabolismem a s témměř nulovou pohybovou aktivitou. Svůj příjem pro hubnutí si můžete orientačně spočítat na těchto stránkách: http://www.mte.cz/bmr.php .
Další důvod, proč dostatečně jíst je také udržování, popřípadě nabírání svalů. Neříkám, že by z vás měli být kulturisti. Každopádně čím více svalů máte, tím více energie za den spálíte. A to už za to stojí, smět si vychutnat něco navíc, ne? :) Pro zajímavost, 1Kg svalů spálí denně asi 336Kj (já mám například kolem 20Kg svalů. To znamená, že za den spálím asi 6720Kj - a to je bez započítaného cičení a veškerého pohybu). Čím více svalů = tím rychlejší metabolismus. Příliš nízkým energetikým příjmem o svaly můžete přijít, jelikož tělo nemá odkud brát energii a proto začne rozkládat právě svaly. Proto jsou při drastických dietách hodně dolů hlavně svaly.
Jak je to tedy ideální? Každý musí přijít sám na to, kolik jeho tělo potřebuje, jelikož je to velmi individuální záležitost. Hodně důležité je také vyvážený příjem všech potřebných živin - bílkovin, sacharidů a tuků. Na kontrolu těchto záležitostí je dobrý stobklub.cz - zde vám na základě zapsaných informací určí ideální příjem kaloriií a již zmíněných živin. Denně si pak mžete kontrolovat, zda jíte správně. Vím, že mnoha lidem právě stob pomohl v hubnutí a naučili se díky němu správě jíst. Hodně z nich taky právě zjistilo, že jedly příliš málo a přidáním jídla jím šlo hubnutí lépe.
Proto všechno si myslím, že i více opravdu může být někdy lépe ;)
2024 ©