Jak cvičit pro pálení tuků

Napsal fitness-girl (») ve čtvrtek 3. 11. 2011 v kategorii Cvičení, přečteno: 2080×
hiit-training.jpg

Rozhodla jsem se napsat článěk, ve kterém vysvětlím, proč i při vysoké tepové frekvenci můžete účinně spalovat tuky. Ano, každý tvrdí, že pro pálení tuků musíte cvičit asi 45 minut při určité tepové frekvenci, přimež pálit tuky začnete až po 20 minutách. Pokud cvičíte intenzivněji, pálíte pouze cukry. Nikomu to nevyvracím, ale pojďmě se na to podívat trochu jinak :)

  • není dležité, kolik tuků pálíte při hodině vašeho aerobního tréninku, mnohem důležitější je, kolik tuků pálíte ve zbytku dne = 23 hodin = 1380 minut

Chtěla jsem tu zjednodušeně popsat tuto prolematiku podle jednoho článku, ale je to dost složité, proto pro zájemnce přikládám odkaz: http://f-sport.cz/print.php?id=69

Alespoň se to pokusím trochu shrnout:

  • čím vyšší máte tepovou frekvenci, tím méně pálíte tuků a více sacharidů - spalujete ale mnohem více kalorií
  • když se však na tuto problematiku zaměříte hlouběji, zjistíte, že při nízké tepové frekvenci sice spaluje až 85% tuků, ale celkově je za minutu spáléno méně tuku než při vyšší tepovce -> to je způsobeno právě tím, že pálíte více kalorií a když vypočítáte procento spálených tuků z celkového počtu spálených kalorií, výjde ám vyšší číslo
  • spálíte tedy více tuků, ale taky mnohem více sacharidů - zde je ale důležité mít kvalitní jídelníček s dostatkem sacharidů, které poslouží pro regeneraci svalů
  • dalším plusem je, že tělo má až 72hodin po takovémto tréninku vyšší energetické nároky - tzn. váš metabolismus je rychlejší
  • přiložím ješte 2 grafy, které najdete na zmiňovaném odkazu:

pálení tuků během aerobního cvičení:

pálení tuků po anaerobním cvičení:

Hodnocení:     nejlepší   1 2 3 4 5   odpad

Komentáře

Zobrazit: standardní | od aktivních | poslední příspěvky | všechno
1. perfect-and-slim.blog.cz »
minny z IP 217.115.249.*** | 3.11.2011 21:40
zajímavé smile ale taky začneš po takovém tréninku nabírat svaly a to právě nechci...
2. fitspo.blog.cz »
fitspo z IP 85.70.13.*** | 4.11.2011 06:52
Moc ti děkuju a mimochodem super článek smile A pořád plyne jediné, bez pohybu se tuku nezbavíte smile
3. http://misspearlslimming.blog.cz/ »
pearl z IP 89.190.52.*** | 4.11.2011 11:43
díky za zajímavé info smile takže hurá do pohybu smile
4. http://nobody-wakes-up-thin.blogspot.com/ »
Lúca z IP 178.77.230.*** | 4.11.2011 15:32
Zajímavý článek, ale taky si myslím, že začneš v té vyšší tepové frekvenci nabírat hlavně svaly.. podle mě (laika) je nejepší zhubnout na té nižší (aerobní) tepové frekvenci a jak zhubne, tak jet v té vyšší a tím formovat víc postavu.. ale nevím, jeslti to tak je, nepročetla jsem toho tolik, abych mohla dělat závěry. smile
5. www.centimetryvskila.blogspot.com »
Parera z IP 77.48.17.*** | 4.11.2011 19:05
Děkuju za timer, konečně budu moct cvičit podle Zuzky smile

Já bych řekla, že pro člověka, který potřebuje hlavně hubnout je dobré tyto aktivity střídat smile Zlatá střední cesta smile
6. http://fairieseater.blogspot.com/ »
Lana z IP 84.246.162.*** | 5.11.2011 00:33
Obecně platí, že pravidelný pohyb v jakékoli formě je prospěšný. kolem hubnutí čistě posilováním ve mě teda vzniká jedna zásadní otázka..jak je možné, že několik mých kamarádek nedokáže zhubnout, i když chodí nejméně třikrát týdně do fitka, zatímco já kolem fitka běhám, a hubnu báječně? v něčem musí být háček smile)
7. http://fairieseater.blogspot.com/ »
Lana z IP 88.208.93.*** | 5.11.2011 20:47
Ono to závisí právě i na tom, jak ten konkrétní člověk spaluje (každý má trošku jiný metabolismus) a co jeho organismu vlastně vyhovuje nejlíp. A jinak máš pravdu, o posilování a hubnutí moc lidí neví. Mně šlo spíš o to vysvětlit, že aerobní pohyb není o nic horší. Ten zdroj, ze kterého vycházíš, to trošku zkresluje (pochopitelně jakožto zastánce posilování). Prostě obé funguje na stejném principu - víc svalů rovná se lepší spalování i mimo cvičení smile
8. Tuky »
Věra z IP 92.240.174.*** | 13.9.2013 02:32
Víte o tom, že existuje bezbolestná liposukce? Během krátké doby se zbyvíte tuků bez operace, viz www.hubnuti-kosmetika.cz/
9. BMI »
Jana z IP 92.240.174.*** | 9.1.2016 00:24
Ono je při shazování váhy také dobré udělat si výpočet BMI, aby se vědělo, jaká vája je optimální
10. BMI kalk »
Majda z IP 92.240.174.*** | 9.1.2016 00:38
BMI kalkulačka je snadno dostupná na webu  www.pojdmecvicit.cz/bmi-bmr-kalkulacka-podle-veku-a-pohlavi/ Už jsem jí zkusila také


Nový komentář

Téma:
Jméno:
Notif. e-mail *:
Komentář:
  [b] [obr]
Odpovězte prosím číslicemi: Součet čísel čtyři a devět