Rozhodla jsem se napsat článěk, ve kterém vysvětlím, proč i při vysoké tepové frekvenci můžete účinně spalovat tuky. Ano, každý tvrdí, že pro pálení tuků musíte cvičit asi 45 minut při určité tepové frekvenci, přimež pálit tuky začnete až po 20 minutách. Pokud cvičíte intenzivněji, pálíte pouze cukry. Nikomu to nevyvracím, ale pojďmě se na to podívat trochu jinak :)
- není dležité, kolik tuků pálíte při hodině vašeho aerobního tréninku, mnohem důležitější je, kolik tuků pálíte ve zbytku dne = 23 hodin = 1380 minut
Chtěla jsem tu zjednodušeně popsat tuto prolematiku podle jednoho článku, ale je to dost složité, proto pro zájemnce přikládám odkaz: http://f-sport.cz/print.php?id=69
Alespoň se to pokusím trochu shrnout:
- čím vyšší máte tepovou frekvenci, tím méně pálíte tuků a více sacharidů - spalujete ale mnohem více kalorií
- když se však na tuto problematiku zaměříte hlouběji, zjistíte, že při nízké tepové frekvenci sice spaluje až 85% tuků, ale celkově je za minutu spáléno méně tuku než při vyšší tepovce -> to je způsobeno právě tím, že pálíte více kalorií a když vypočítáte procento spálených tuků z celkového počtu spálených kalorií, výjde ám vyšší číslo
- spálíte tedy více tuků, ale taky mnohem více sacharidů - zde je ale důležité mít kvalitní jídelníček s dostatkem sacharidů, které poslouží pro regeneraci svalů
- dalším plusem je, že tělo má až 72hodin po takovémto tréninku vyšší energetické nároky - tzn. váš metabolismus je rychlejší
- přiložím ješte 2 grafy, které najdete na zmiňovaném odkazu:
pálení tuků během aerobního cvičení:
pálení tuků po anaerobním cvičení:
ale taky začneš po takovém tréninku nabírat svaly a to právě nechci... 
2024 ©